La créatine monohydrate est le type de creatine le plus ancien, le moins cher et le plus couramment utilisé. Son efficacité est un fait établi et n'est plus à prouver, c'est une valeur sûre! C'est sous cette forme que la créatine se conserve le mieux!

La créatine étant un complément alimentaire, Il est recommandé de respecter la portion recommandée et de ne pas dépasser 3 g de créatine par jour, selon l'AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments)."

Les créatines et leurs dérivés sont susceptibles de provoquer certains effets secondaires indésirables en cas de non respect des dosages journaliers. Ces effets peuvent être une déshydratation supérieure à la normale et l’apparition de crampes, une irritation gastrique ou des nausée