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La creatine, présente naturellement dans l'organisme, peut aussi être absorbée par le biais d'un complément nutritif. Un supplément en creatine équivaut à davantage d'énergie et donc de performance lors de vos exercices. Cette energie permet d'intensifier l'entraînement, donc de solliciter davantage la musculature et de stimuler ainsi l'augmentation de la masse musculaire.
La créatine étant un complément alimentaire, Il est recommandé de respecter la portion recommandée et de ne pas dépasser 3 g de créatine par jour, selon l'AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments)."

Les créatines et leurs dérivés sont susceptibles de provoquer certains effets secondaires indésirables en cas de non respect des dosages journaliers. Ces effets peuvent être une déshydratation supérieure à la normale et l’apparition de crampes, une irritation gastrique ou des nausée


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